Outdoor-Sport im Winter? Aber ja!

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Auch wenn die Temperaturen bisweilen abschrecken: Sport an der frischen Winterluft tut nicht nur dem Bewegungsapparat gut, sondern auch dem Herz-Kreislauf-System und der Psyche. Einige Regeln sollten zur Verletzungsvorbeugung indes beachtet werden.

Joggen oder Rad fahren bei dem Wetter? Da winken viele sonst durchaus sportliche Menschen in den trüben und kalten Wintermonaten ab. Ein paar Work-outs im Wohnzimmer oder auf dem Ergometer überbrücken die Zeit bis zum Frühlingsbeginn. Doch auch wenn es schwerfällt, sollte auf Outdoor-Sport auch im Winter nicht verzichtet werden.

„Regelmäßiger Sport ist ein ganz wesentlicher Faktor für die Gesundheit des Bewegungsapparats“, betont der in Berlin-Kreuzberg praktizierende Orthopäde und Unfallchirurg Dr. Michael Jung. „Damit beugt man nicht nur Arthrose vor und stärkt die Muskeln, auch viele andere gesundheitliche Bereiche profitieren davon, etwa die Gefäßgesundheit und das Immunsystem. Außerdem wirkt Sport Depressionen entgegen, und zwar insbesondere wenn er im Freien ausgeübt wird.“ So bewirkt schon ein Spaziergang eine deutliche Steigerung der Hirndurchblutung und damit eine Stimmungsaufhellung.

Wer sich von tiefen Temperaturen nicht schrecken lässt, sollte allerdings einige Vorsichtsregeln beherzigen, mit denen das Verletzungsrisiko reduziert werden kann:

  1. Tragen Sie trittsichere, rutschfeste Schuhe – Funktion sollte hier vor Design gehen.
  2. Bei rutschigem Untergrund empfehlen sich kleine Schritte und ein geringes Tempo.
  3. Wärmen Sie sich zuvor hinreichend auf, denn bei Kälte sind Muskeln verletzungsgefährdeter.
  4. Tragen Sie bei trüben Lichtverhältnissen eine Stirnlampe, um den Weg vor Ihnen gut sehen zu können.
  5. Das anschließende Dehnen sollten Sie in Ihre vier Wände verlegen, auch das mindert das Verletzungsrisiko für Muskeln und Bänder (und das Erkältungsrisiko).
  6. Gegebenenfalls sollte zur Sicherheit eine Gehhilfe zum Spaziergang mitgenommen werden.

Klar sollte sein: Wenn die Sturzgefahr durch Schnee und Eis zu hoch ist, sollte auf Outdoor-Sport verzichtet werden. Auch zu Hause kann man sich gesundheitsförderlich ins Schwitzen bringen, bis die Wege vor der Haustür wieder gefahrlos nutzbar sind.